Si vous faites partie des personnes qui détestent courir, je vous rassure, on est deux.
Pendant longtemps, je me suis dit qu'il fallait forcément aimer ça pour perdre du poids. Je voyais tout le monde courir, j'entendais toujours les mêmes conseils et je me disais que j'allais finir par m'y faire. Sauf qu'à chaque fois, c'était la même histoire : je regardais le chrono toutes les deux minutes en me demandant quand la séance allait enfin se terminer. Avec mon asthme, ce n'était pas non plus ce qu'il y avait de plus agréable.
Puis un jour, j'ai arrêté de me forcer.
J'ai remplacé la course par la marche rapide en pente et, honnêtement, je ne pensais pas que ça deviendrait mon cardio préféré. Aujourd'hui, elle fait partie de ma routine, avec le Lagree et la corde à sauter.
Si vous avez lu mon article sur comment j'ai perdu presque 10 kg avec le Lagree et la méthode Montignac, vous savez déjà que je ne crois pas aux méthodes miracles. Je préfère largement trouver une routine qui me donne envie d'y retourner chaque semaine plutôt que de faire un sport que je finis par abandonner.
J'aime commencer ma journée comme ça
J'essaie presque toujours d'y aller le matin, vers 7h/7h30.
Ça réveille, on est de bonne humeur, puis au moins ce qui est fait n'est plus à faire !
À Paris, j'aime beaucoup aller à L'Usine Beaubourg. La salle est encore calme, les tapis sont souvent libres et j'ai l'impression de commencer la journée du bon pied. Quand je suis dans le Sud, je garde exactement la même habitude chez KOSM, aux Angles.
Par contre, je ne vais pas vous mentir, les dix premières minutes sont toujours les plus compliquées. C'est d'ailleurs là que je me demande pourquoi je me suis levée aussi tôt.
Du coup, j'ai trouvé ma petite routine.
Je lance un film ou un documentaire sur mon iPhone, je le pose devant le tapis et je marche. Comme ça, je regarde beaucoup moins le temps et la séance passe toute seule. Si vous êtes du genre à fixer le chrono toutes les trente secondes, essayez. Franchement, ça change tout.
Et il y a toujours ce petit moment, vers vingt minutes, où je me dis : bon, il ne reste plus que la moitié. À partir de là, je sais que j'irai jusqu'au bout.
Je n'ai pas commencé directement à 14 %
Si vous avez envie d'essayer la marche en pente, ne vous mettez surtout pas directement à 14 %.
J'ai commencé beaucoup plus doucement, à 12 %, puis 12,5 %, puis 13 %. J'ai augmenté progressivement, sans me mettre la pression. Aujourd'hui, je marche généralement avec une inclinaison de 14 % et une vitesse de 5,5 km/h.
Il m'arrive aussi de monter à 16 % pendant quelques minutes, puis de redescendre avant de remonter. Je trouve que ça casse un peu le rythme et, mine de rien, la séance paraît moins longue.
Le plus important, ce n'est pas de copier les réglages de quelqu'un sur Instagram. C'est de trouver ceux qui vous donnent envie de revenir deux ou trois jours plus tard.
Est-ce qu'il faut marcher 40 minutes ?
Personnellement, je fais plutôt quarante minutes parce que c'est le rythme qui me convient. Mais si vous n'avez que trente minutes devant vous, c'est déjà très bien. Il vaut mieux faire trente minutes régulièrement que vouloir faire une heure une seule fois et ne plus jamais remonter sur un tapis.
Je fais généralement cette séance les jours où je n'ai pas Lagree. Rien n'empêche pourtant de faire les deux le même jour, ce n'est absolument pas contre-indiqué. Je préfère simplement alterner parce que si j'en fais trop d'un coup, je finis par me lasser, et j'essaie justement d'éviter ça.
Plus douce que la course, mais tout aussi efficace
Je trouve la marche rapide en pente beaucoup plus douce que la course. Je suis moins essoufflée, mes genoux me remercient et, avec mon asthme, je me sens beaucoup plus à l'aise. Pourtant, je sens rapidement que les jambes travaillent.
Au final, je n'ai jamais l'impression de subir ma séance. Je monte sur le tapis, je lance mon documentaire et je marche.
Une routine qui fonctionne pour moi
Je continue aussi à alterner avec la corde à sauter, dont je vous parlerai bientôt dans un article dédié. C'est une autre activité qui m'a beaucoup aidée pendant ma perte de poids, mais je vous raconterai tout ça plus en détail.
Au fond, je crois qu'on passe parfois beaucoup trop de temps à chercher le sport parfait.
Alors qu'en réalité, le meilleur sport est souvent celui que l'on a envie de refaire la semaine suivante.
Et si vous êtes comme moi, que courir vous ennuie ou que vous cherchez simplement une autre façon de faire votre cardio, essayez la marche rapide en pente. Vous aurez peut-être la même surprise que moi.
Et après votre séance, si vous avez envie de vous faire plaisir sans culpabiliser, je vous laisse aussi découvrir deux de mes adresses préférées pour le petit-déjeuner : Café Berry à Paris and Ozone à Shoreditch selon où vous êtes.
Après tout, trouver son équilibre, c'est aussi pour se faire plaisir après! ❤️
Oui, elle peut aider à perdre du poids lorsqu'elle s'intègre dans une routine sportive et une alimentation adaptée. Dans mon cas, elle est venue compléter le Lagree, la méthode Montignac et la corde à sauter.
Je vous conseille de commencer progressivement. J'ai débuté à 12 %, puis je suis passée à 12,5 %, 13 % et enfin 14 %. Inutile de vouloir aller trop vite, le plus important est d'être régulière.
Trente minutes sont déjà une très bonne séance. Personnellement, je marche plutôt quarante minutes, mais si vous débutez, adaptez simplement la durée à votre niveau.
Tout dépend de vos préférences et de votre condition physique. Si, comme moi, vous n'aimez pas courir ou que vous êtes vite essoufflée, la marche rapide en pente peut être une excellente alternative. Elle est plus douce pour les articulations tout en restant très efficace.
Oui. C'est d'ailleurs ce que je fais. J'alterne mes séances de marche rapide en pente avec le Lagree afin de varier les efforts et d'éviter de me lasser. Pour moi, cet équilibre fonctionne beaucoup mieux que de vouloir tout faire le même jour.
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