{"id":10799,"date":"2026-08-14T15:38:58","date_gmt":"2026-08-14T15:38:58","guid":{"rendered":"https:\/\/tamarachaudesaigues.com\/?p=10799"},"modified":"2026-08-14T16:00:41","modified_gmt":"2026-08-14T16:00:41","slug":"marche-pente-fait-elle-maigrir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tamarachaudesaigues.com\/en\/actualites\/lifestyle\/marche-pente-fait-elle-maigrir\/","title":{"rendered":"La marche en pente fait-elle maigrir ? Voici pourquoi j’ai arr\u00eat\u00e9 de courir"},"content":{"rendered":"

Si vous faites partie des personnes qui d\u00e9testent courir, je vous rassure, on est deux.<\/p>\n\n\n\n

Pendant longtemps, je me suis dit qu'il fallait forc\u00e9ment aimer \u00e7a pour perdre du poids. Je voyais tout le monde courir, j'entendais toujours les m\u00eames conseils et je me disais que j'allais finir par m'y faire. Sauf qu'\u00e0 chaque fois, c'\u00e9tait la m\u00eame histoire : je regardais le chrono toutes les deux minutes en me demandant quand la s\u00e9ance allait enfin se terminer. Avec mon asthme, ce n'\u00e9tait pas non plus ce qu'il y avait de plus agr\u00e9able.<\/p>\n\n\n\n

Puis un jour, j'ai arr\u00eat\u00e9 de me forcer.<\/p>\n\n\n\n

J'ai remplac\u00e9 la course par la marche rapide en pente et, honn\u00eatement, je ne pensais pas que \u00e7a deviendrait mon cardio pr\u00e9f\u00e9r\u00e9. Aujourd'hui, elle fait partie de ma routine, avec le Lagree et la corde \u00e0 sauter.<\/p>\n\n\n\n

Si vous avez lu mon article sur comment j'ai perdu presque 10 kg avec le Lagree et la m\u00e9thode Montignac<\/strong><\/a>, vous savez d\u00e9j\u00e0 que je ne crois pas aux m\u00e9thodes miracles. Je pr\u00e9f\u00e8re largement trouver une routine qui me donne envie d'y retourner chaque semaine plut\u00f4t que de faire un sport que je finis par abandonner.<\/p>\n\n\n\n

J'aime commencer ma journ\u00e9e comme \u00e7a<\/h2>\n\n\n\n

J'essaie presque toujours d'y aller le matin, vers 7h\/7h30.
\u00c7a r\u00e9veille, on est de bonne humeur, puis au moins ce qui est fait n'est plus \u00e0 faire !<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 Paris, j'aime beaucoup aller \u00e0 L'Usine Beaubourg<\/strong>. La salle est encore calme, les tapis sont souvent libres et j'ai l'impression de commencer la journ\u00e9e du bon pied. Quand je suis dans le Sud, je garde exactement la m\u00eame habitude chez KOSM<\/strong>, aux Angles.<\/p>\n\n\n\n

Par contre, je ne vais pas vous mentir, les dix premi\u00e8res minutes sont toujours les plus compliqu\u00e9es. C'est d'ailleurs l\u00e0 que je me demande pourquoi je me suis lev\u00e9e aussi t\u00f4t.<\/p>\n\n\n\n

Du coup, j'ai trouv\u00e9 ma petite routine.<\/p>\n\n\n\n

\"S\u00e9ance<\/figure>\n\n\n\n

Je lance un film ou un documentaire sur mon iPhone, je le pose devant le tapis et je marche. Comme \u00e7a, je regarde beaucoup moins le temps et la s\u00e9ance passe toute seule. Si vous \u00eates du genre \u00e0 fixer le chrono toutes les trente secondes, essayez. Franchement, \u00e7a change tout.<\/p>\n\n\n\n

Et il y a toujours ce petit moment, vers vingt minutes, o\u00f9 je me dis : bon, il ne reste plus que la moiti\u00e9<\/em>. \u00c0 partir de l\u00e0, je sais que j'irai jusqu'au bout.<\/p>\n\n\n\n

Je n'ai pas commenc\u00e9 directement \u00e0 14 %<\/h2>\n\n\n\n

Si vous avez envie d'essayer la marche en pente, ne vous mettez surtout pas directement \u00e0 14 %.<\/p>\n\n\n\n

J'ai commenc\u00e9 beaucoup plus doucement, \u00e0 12 %, puis 12,5 %, puis 13 %. J'ai augment\u00e9 progressivement, sans me mettre la pression. Aujourd'hui, je marche g\u00e9n\u00e9ralement avec une inclinaison de 14 %<\/strong> et une vitesse de 5,5 km\/h<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Il m'arrive aussi de monter \u00e0 16 % pendant quelques minutes, puis de redescendre avant de remonter. Je trouve que \u00e7a casse un peu le rythme et, mine de rien, la s\u00e9ance para\u00eet moins longue.<\/p>\n\n\n\n

Le plus important, ce n'est pas de copier les r\u00e9glages de quelqu'un sur Instagram. C'est de trouver ceux qui vous donnent envie de revenir deux ou trois jours plus tard.<\/p>\n\n\n\n

Est-ce qu'il faut marcher 40 minutes ?<\/h2>\n\n\n\n

Personnellement, je fais plut\u00f4t quarante minutes parce que c'est le rythme qui me convient. Mais si vous n'avez que trente minutes devant vous, c'est d\u00e9j\u00e0 tr\u00e8s bien. Il vaut mieux faire trente minutes r\u00e9guli\u00e8rement que vouloir faire une heure une seule fois et ne plus jamais remonter sur un tapis.<\/p>\n\n\n

\"Studio<\/figure>
\"\"<\/figure>
\"Corde<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Je fais g\u00e9n\u00e9ralement cette s\u00e9ance les jours o\u00f9 je n'ai pas Lagree. Rien n'emp\u00eache pourtant de faire les deux le m\u00eame jour, ce n'est absolument pas contre-indiqu\u00e9. Je pr\u00e9f\u00e8re simplement alterner parce que si j'en fais trop d'un coup, je finis par me lasser, et j'essaie justement d'\u00e9viter \u00e7a.<\/p>\n\n\n\n

Plus douce que la course, mais tout aussi efficace<\/h2>\n\n\n\n

Je trouve la marche rapide en pente beaucoup plus douce que la course. Je suis moins essouffl\u00e9e, mes genoux me remercient et, avec mon asthme, je me sens beaucoup plus \u00e0 l'aise. Pourtant, je sens rapidement que les jambes travaillent.<\/p>\n\n\n\n

Au final, je n'ai jamais l'impression de subir ma s\u00e9ance. Je monte sur le tapis, je lance mon documentaire et je marche.<\/p>\n\n\n\n

Une routine qui fonctionne pour moi<\/h2>\n\n\n\n

Je continue aussi \u00e0 alterner avec la corde \u00e0 sauter, dont je vous parlerai bient\u00f4t dans un article d\u00e9di\u00e9. C'est une autre activit\u00e9 qui m'a beaucoup aid\u00e9e pendant ma perte de poids, mais je vous raconterai tout \u00e7a plus en d\u00e9tail.<\/p>\n\n\n\n

Au fond, je crois qu'on passe parfois beaucoup trop de temps \u00e0 chercher le sport parfait.<\/p>\n\n\n\n

\"Tenue<\/figure>\n\n\n\n

Alors qu'en r\u00e9alit\u00e9, le meilleur sport est souvent celui que l'on a envie de refaire la semaine suivante.<\/p>\n\n\n\n

Et si vous \u00eates comme moi, que courir vous ennuie ou que vous cherchez simplement une autre fa\u00e7on de faire votre cardio, essayez la marche rapide en pente. Vous aurez peut-\u00eatre la m\u00eame surprise que moi.<\/p>\n\n\n\n

Et apr\u00e8s votre s\u00e9ance, si vous avez envie de vous faire plaisir sans culpabiliser, je vous laisse aussi d\u00e9couvrir deux de mes adresses pr\u00e9f\u00e9r\u00e9es pour le petit-d\u00e9jeuner : Caf\u00e9 Berry \u00e0 Paris<\/strong><\/a> and Ozone \u00e0 Shoreditch<\/strong><\/a> selon o\u00f9 vous \u00eates. <\/p>\n\n\n\n

Apr\u00e8s tout, trouver son \u00e9quilibre, c'est aussi pour se faire plaisir apr\u00e8s! \u2764\ufe0f<\/p>\n\n\n\n

La marche en pente fait-elle vraiment maigrir ?<\/strong><\/strong>

Oui, elle peut aider \u00e0 perdre du poids lorsqu'elle s'int\u00e8gre dans une routine sportive et une alimentation adapt\u00e9e. Dans mon cas, elle est venue compl\u00e9ter le Lagree, la m\u00e9thode Montignac et la corde \u00e0 sauter.<\/p> <\/div>

Quelle inclinaison choisir pour commencer la marche en pente ?<\/strong><\/strong>

Je vous conseille de commencer progressivement. J'ai d\u00e9but\u00e9 \u00e0 12 %, puis je suis pass\u00e9e \u00e0 12,5 %, 13 % et enfin 14 %. Inutile de vouloir aller trop vite, le plus important est d'\u00eatre r\u00e9guli\u00e8re.<\/p> <\/div>

Combien de temps faut-il marcher en pente ?<\/strong><\/strong>

Trente minutes sont d\u00e9j\u00e0 une tr\u00e8s bonne s\u00e9ance. Personnellement, je marche plut\u00f4t quarante minutes, mais si vous d\u00e9butez, adaptez simplement la dur\u00e9e \u00e0 votre niveau.<\/p> <\/div>

La marche en pente est-elle meilleure que la course ?<\/strong><\/strong>

Tout d\u00e9pend de vos pr\u00e9f\u00e9rences et de votre condition physique. Si, comme moi, vous n'aimez pas courir ou que vous \u00eates vite essouffl\u00e9e, la marche rapide en pente peut \u00eatre une excellente alternative. Elle est plus douce pour les articulations tout en restant tr\u00e8s efficace.<\/p> <\/div>

Peut-on faire de la marche en pente et du Lagree la m\u00eame semaine ?<\/strong><\/strong>

Oui. C'est d'ailleurs ce que je fais. J'alterne mes s\u00e9ances de marche rapide en pente avec le Lagree afin de varier les efforts et d'\u00e9viter de me lasser. Pour moi, cet \u00e9quilibre fonctionne beaucoup mieux que de vouloir tout faire le m\u00eame jour.
<\/p> <\/div> <\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Je d\u00e9teste courir. Alors j'ai remplac\u00e9 la course par la marche rapide en pente. Je vous raconte pourquoi c'est devenu mon cardio pr\u00e9f\u00e9r\u00e9, mes r\u00e9glages sur le tapis et comment cette routine s'est int\u00e9gr\u00e9e \u00e0 ma perte de presque 10 kg. <\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":10800,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_angie_page":false,"page_builder":"","footnotes":""},"categories":[1214],"tags":[1405,1433,1403,1414,1428,1404,1407,1430,1406,1402,1431,1432,1408,1427,1429],"class_list":["post-10799","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-lifestyle","tag-cardio","tag-cardio-en-pente","tag-corde-a-sauter","tag-kosm","tag-lusine-beaubourg","tag-lagree","tag-marche-en-pente","tag-marche-rapide","tag-methode-montignac","tag-perte-de-poids","tag-routine-sportive","tag-salle-de-sport-paris","tag-sport","tag-tapis-de-course","tag-tapis-incline"],"acf":[],"yoast_head":"\nLa marche en pente fait-elle maigrir efficacement ? 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